sports performance coaching – Pagina 2

23 Giugno 2020

Mental Training: le 8 abilità mentali da allenare per vincere nello sport

Sempre più atleti e squadre sportive si avvalgono della figura professionale del Mental Coach e si allenano attraverso il Mental Training per incrementare le proprie abilità mentali. Queste sono fondamentali nello sport per generare una performance di alto livello e vincere.

E per darti la possibilità di saperne di più in merito, abbiamo deciso di dedicare questo articolo proprio alle 8 abilità mentali fondamentali nello sport. E, successivamente a questo, pubblicheremo un nuovo articolo per ognuna di esse. Così apprenderai nuove e potenti tecniche di allenamento mentale che potrai applicare con facilità al tuo sport.

Per migliorare le tue prestazioni ricordati sempre di:

“Allenare la tua mente quanto alleni il tuo corpo.“

Ecco le 8 abilità mentali fondamentali nello sport.

1. GOAL SETTING – L’abilità di formulare gli obiettivi sostiene la motivazione sia nelle fasi di gara che di allenamento. L’allenamento al “goal setting” si fonda sulla corretta definizione degli obiettivi, secondo il metodo degli OBIETTIVI BEN FORMATI, in maniera coerente con il funzionamento della tua mente. Hai bisogno anche di una periodica scelta e revisione di obiettivi, non soltanto di risultato ma anche di prestazione (il cosa) e di processo (il come). Inoltre, la possibilità di avere gli obiettivi in mente, distinti in breve, medio e lungo termine consente di aumentare la motivazione interiore e di mantenerla nel tempo.

2. IMMAGINAZIONE – L’immaginazione mentale (Imagery), comunemente chiamata visualizzazione, consiste nel processo di utilizzo di tutti i tuoi sensi per aiutarti ad apprendere e sviluppare nuove abilità e strategie sportive, così come a visualizzare il successo. Decine di studi sperimentali hanno dimostrato i benefici effetti della visualizzazione sulla performance e quanto essa rappresenta uno dei più potenti strumenti del nostro arsenale mentale. D’altronde, le immagini che fai passare nella tua cabina di regia (la tua mente) hanno un impatto diretto sui tuoi stati d’animo e, di conseguenza, sulla tua prestazione.

22 Giugno 2020

Come allenare la mente da campione

Se sei un atleta o un allenatore, sei consapevole del perché è fondamentale allenare la mente per prepararla a vincere? Sicuramente dedichi molto tempo alla preparazione tecnica, tattica e atletica per raggiungere i risultati che desideri.

Quanto dedichi, invece, alla tua preparazione mentale? Per troppi anni ci si è concentrati sulle altre tipologie di allenamento, trascurando quello mentale. Ma negli ultimi anni, sono sempre di più gli sportivi che lo integrano nella propria preparazione e si avvalgono del Mental Coach per incrementare le proprie prestazioni.Il Mental Training nello sport è un allenamento mentale che aiuta l’atleta a potenziare le proprie capacità di concentrazione, di controllo dello stress e quindi di performance agonistica.

È un’utilissima risorsa che si rivolge al mondo degli allenatori, delle squadre, dei singoli atleti, professionisti e amatori, e a tutti coloro che operano nel mondo dello sport. In ambito sportivo, chiunque voglia ottenere performance di alto livello ed emergere deve ottimizzare l’allenamento tecnico-tattico, fisico e mentale.Per questo abbiamo preparato per te l’E-Book gratuito “Allena la tua mente da campione” che ti fornisce le 3 più efficaci strategie per evitare l’ansia da prestazione ed essere più concentrato.Ecco un’anteprima di queste 3 strategie:

1. Migliora la tua fisiologia.

La fisiologia è l’insieme dei movimenti che fai, della postura che assumi e della respirazione che fai. Essa è direttamente collegata ai tuoi stati d’animo. Quindi, devi capire come ti muovi e come questo è collegato alle sensazioni che provi.

Come ti senti quando rendi al tuo meglio? E come ti senti quando vai sotto stress?

Se ti senti in uno stato di sicurezza e fiducia tendi a muovermi in un certo modo, se sei spaventato o ansioso tendi a muovermi in un altro modo. Vero? SCOPRI DI PIÙ qui >>> E-Book Allena la tua mente da campione

17 Giugno 202028 Aprile 2021

Il fallimento per apprendere più rapidamente

Nel primo giorno del PNL Practitioner, il primo livello di specializzazione in Programmazione Neuro-Linguistica, quandospieghiamo i presupposti della PNL e citiamo che: “Non esiste fallimento, ma solo feedback!” molti corsisti restano increduli. Eppure è così! Non c’è storia di vera crescita, personale, professionale o sportiva, che non sia stata costruita attraverso errori, sconfitte, delusioni e fallimenti!

In questo post ti raccontiamo un successo sportivo nato proprio da un fallimento! Troviamo che le metafore sportive siano molto indicative e preziose anche per la vita e poi, come mental coach sportivi, tutti i giorni vediamo come un fallimento o un errore di un atleta, opportunamente ristrutturato, può fare la differenza tra rimanere un abile sportivo amatoriale o diventare un campione di successo!

Nadal chi?
Nel 1999 un giovanissimo Rafael Nadal ha tredici anni e perde la semifinale del torneo di tennis Petits As, un campionato del mondo per giocatori dai dodici ai quattordici anni. Chi lo batte, e che poi vincerà il torneo, è il suo coetaneo francese Richard Gasquet. I due hanno la stessa corporatura, ma gli esperti affermano che Gasquet è ad un tale livello che nessun altro giocatore, così giovane, ha mai raggiunto prima. A nove anni era già sulla copertina di Tennis Magazine!

Nadal, dopo essersi congratulato con il suo avversario francese, si lascia cadere sulla sedia, deluso e frastornato!

17 Giugno 2020

Come si diventa campioni nello sport?

L’atteggiamento mentale con cui ci avviciniamo alle diverse situazioni può determinare il successo o il fallimento!

Cosa differenzia gli atleti di vertice da tutti gli altri? La mente!

L’importanza del lato mentale negli atleti è stata brillantemente sottolineata da una leggenda del basket, Kareem Abdul-Jabbar: “La tua mente è ciò che fa funzionare tutto il resto”. Il grande tennista Novak Djokovic spiega: “Tra i primi 100 giocatori della classica ATP fisicamente non c’è molta differenza… È la capacità mentale di gestire la pressione che ti permette di giocare bene nei momenti giusti”.

È abbastanza chiaro, che per diventare campioni nello sport, l’aspetto mentale conta molto! Da sola, la capacità fisica raramente si traduce in una prestazione superiore sul campo superiore alle altre. Anche gli atleti naturalmente più dotati, se vogliono realizzare appieno il proprio potenziale, hanno bisogno di eccezionali risorse fisiche e mentali, perché il segreto per raggiungere prestazioni eccellenti non è il loro innato atletismo o la loro tecnica sopraffina, bensì la loro mente!

Dietro le quinte, i campioni, ammettono che la loro mente ha migliorato le loro doti naturali! Hanno sì trascorso migliaia di ore in piscina, in palestra, in pista o sul campo, ma nello stesso tempo hanno allenato anche la mente!

Un’altra bellissima testimonianza sull’importanza dell’allenamento mentale per diventare campioni nello sport ci arriva dal fondista Paavo Nurmi, soprannominato il “finlandese volante”, vincitore di ben nove medaglie d’oro olimpiche, che dice: “La mente è tutto. I muscoli sono solo pezzi di gomma. Tutto ciò che sono, lo sono grazie alla mia mente”.

17 Giugno 2020

Sports Performance Coaching: allenare la mente per vincere

Lo Sports Performance Coaching si rivolge al mondo degli allenatori, delle squadre, dei singoli atleti, professionisti e amatori, e a tutti coloro che operano nel mondo dello sport.

Se anche tu sei uno sportivo, e quindi ti occupi o ti diverti a fare sport, perché magari sei un professionista o ti diletti a praticare attività sportiva, sei impegnato quotidianamente a migliorare la tua prestazione. Oppure, se sei un allenatore, e quindi aiuti gli atleti e le squadre a sfruttare meglio il loro potenziale, continua a leggere questo articolo perché vedremo quanto è importante la preparazione mentale.

E, iniziamo a farlo partendo dalle parole di chi viene definito il padre del coaching moderno, cioè Timothy Gallwey:

“Ogni sforzo umano impegna due arene: quella esterna e quella interna. Il gioco esterno è giocato contro ostacoli esterni (l’avversario) e per raggiungere un obiettivo. Il gioco interiore avviene all’interno della mente e si gioca contro ostacoli autoimposti (paura, insicurezza, dialogo interno depotenziante, convinzioni limitanti e mancanza di concentrazione), che impediscono ad un individuo o un gruppo di accedere al loro pieno potenziale.”

Infatti, in ambito sportivo, chiunque voglia ottenere performance di alto livello ed emergere deve ottimizzare l’allenamento mentale, tecnico-tattico e fisico.

L’aspetto mentale può influire e compromettere la performance rendendo meno efficaci gli altri aspetti, oppure può sostenerli e consentire di esprimerli al meglio, innalzando il livello della prestazione, come puoi vedere dal “Triangolo della Performance”.

Lavorando da diverso tempo con gli sportivi professionisti e non, ci siamo resi conto che non si può prescindere da alcuna di queste, perché le persone ottengono i loro migliori risultati solo quando sono tutte al massimo livello.

1 Giugno 2020

Mental Coach Sportivi e i segnali di successo

Una delle primissime cose che insegniamo agli atleti che seguiamo come mental coach sportivi è quella di riconoscere il proprio miglioramento della performance.

Può sembrare strano, ma non lo è!

La maggior parte degli sportivi, professionisti o dilettanti, sono concentrati quasi sempre sulle aree di miglioramento, perdendo di vista i miglioramenti e i successi che ottengono nel loro quotidiano.

Purtroppo è un fatto culturale che riguarda tutti noi e in tutti gli ambiti. Sin da piccoli ci hanno “allevati” sottolineando quasi esclusivamente gli errori che commettevamo. Ricordi il compito in classe di italiano? Tu scrivevi anche fino a due interi fogli protocolli di frasi su un argomento specifico e il professore sottolineava in rosso magari quei tre o quattro errori grammaticali! Alla fine venivi valutato e criticato su quei quattro errori! Ed il resto?

Questo modo di fare, sottolineare gli errori, esiste in tutti i campi, non solo quello scolastico! È la società che ci ha propinato questo modo di valutare e valutarci!

Fortunatamente nel coaching esiste il concetto di dare “feedback” che comprende sempre un rinforzo positivo, tanto caro alla psicologia comportamentista, su cosa è piaciuto! Solo dopo si passa al “consigliare” cosa si può migliorare!

1 Giugno 2020

Lo stato di FLOW e lo sport coaching

Che cos’è lo stato di Flow?

Lo stato di Flow è quello stato mentale di grazia che si verifica, in particolari condizioni, nella pratica sportiva a qualsiasi livello.

Come mental coach, far raggiungere lo stato di Flow ai nostri clienti, atleti professionisti o sportivi amatoriali, è uno dei nostri obiettivi principali.

Andiamo un po’ più dentro al significato di stato di Flow.

Chiamato anche esperienza ottimale, o l’ ”essere in partita”, questo stato mentale è caratterizzato da piacevoli sensazioni di totale coinvolgimento e di profonda concentrazione su ciò che si sta facendo. Quando si sperimenta lo stato di Flow ci si sente forti, fiduciosi, senza preoccupazioni e timore di fallire.

Non a caso è proprio durante lo stato di Flow dell’atleta che avvengono le migliori prestazioni sportive!

Il primo studioso ad occuparsi del fenomeno è stato lo psicologo ungherese Mihaly Csikszentmihalyi che si sofferma sul fatto che le esperienze di Flow sono autoteliche. Vale a dire che sono motivate da fattori intrinseci e non da fattori esterni! Pertanto, una eccezionale prestazione sportiva ha alla base il desiderio e il piacere di portare avanti quella data attività, al di là del raggiungimento di uno specifico risultato.